Steigen die Außentemperaturen oder die sportlichen Aktivitäten an, so benötigt der Körper auch ein angepasstes Verhältnis an Flüssigkeit, denn durch schweißtreibende Bedingungen geht auch mehr Flüssigkeit über die Haut verloren. Ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf besteht zusätzlich bei trockener Luft und hohem Eiweißkonsum, sowie bei erhöhtem Energiebedarf. Zudem steigt der Bedarf bei Fieber, Diarrhoen oder Erbrechen an.

Warum soll ich überhaupt trinken?

Der Körper verliert jeden Tag über Stuhl, Haut, Lunge und über den Urin große Mengen an Flüssigkeit. Dieser Verlust beträgt beim Erwachsenen ca 2400 - 2700 ml und muss ausgeglichen werden. Passiert dies nicht oder in nicht ausreichenden Mengen, drohen teils schwere Folgen wie Dehydration, Kopfschmerzen, verlangsamter Blutfluss oder Verwirrtheitszustände.

Wie viel Flüssigkeit brauche ich pro Tag und wonach richtet sich das?

Ein gesunder Erwachsener braucht am Tag ca. 30 - 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht! Hier nehmen wir als Beispiel einen Menschen mit 75 Kg Körpergewicht. Dieser benötigt an einem Tag 2,6 l Flüssigkeit.

Hierbei sei zu erwähnen, dass Stillende einen erhöhten Bedarf von ca. 45 ml pro Kg/KG haben!

Der Gesamtbedarf setzt sich zusammen aus Getränken und Wasser aus fester Nahrung, hinzu kommt ebenso das Oxidationswasser, welches bei der Verstoffwechslung der Nährstoffe entsteht.

Welche Getränke kann ich bedenkenlos zu mir nehmen?

Natürlich sollte an erster und prozentual gesehen oberster Stelle Wasser getrunken werden. Hierbei gibt es jedoch Unterschiede in der Mineralstoffzusammensetzung. Welches Mineralwasser für ihre individuelle Situation das richtige ist, ist in der Einzelberatung zu beantworten.

Außerdem eignet sich ungesüßter Tee sehr gut zur Flüssigkeitszufuhr.

Welche Getränke sollte ich nur selten oder ab und an zu mir nehmen?

Hier sind die Süßgetränke zu nennen, z.B. Cola, Fanta, Sprite, Energydrinks, Eistee und alles aus diesem Segment, was sehr gut schmeckt

Diese Getränke liefern viel Zucker, also unnötige Mehrkalorien, die die Kalorienzufuhr kaputtmachen und zu einer Gewichtserhöhung führen können. Außerdem enthalten diese Getränke sehr viel Fruktose (Fruchtzucker), wodurch Karies und eine nichtalkoholische Fettleber begünstigt werden können. Eine hohe Aufnahme von Limonade kann bereits nach kurzer Zeit zu erhöhten Blutfetten in den Leberzellen führen.

Wie sieht es mit Säften aus?

Auch diese Kategorie liefert zusätzlichen Zucker und sollte deshalb nur ab und zu genossen werden. Am besten nur eine Portion Saft pro Tag und verdünnt mit Wasser im Verhältnis 1:2 oder 1:3.

Wie sieht die Flüssigkeitszufuhr bei sportlichen Aktivitäten aus und welche Getränke sollte ich dabei zu mir nehmen?

Dauert die sportliche Aktivität weniger als 90 Minuten, reicht Wasser alleine ohne Säfte, Limonaden oder andere Zusätze vollkommen aus. Hierbei ist es egal, ob es sich um Ausdauer oder Kraftsport handelt >Wasser reicht !!!

Auch hier sei festzuhalten, dass mit Zusätzen im Wasser unnötig viel Zucker aufgenommen wird.

Zum Schluss noch ein kleiner Mythos den ich immer wieder höre, der Satz...

"Wenn ich beim Sport Fett verbrennen will und zusätzlich Kohlenhydrate in Form von Gels, Riegel oder isotonische Getränke zu mir nehme, verbrennt mein Körper keine weiteren Fette mehr in dem Moment."

=> Das ist ein Mythos  und stimmt nicht, die Studienlage sagt was anderes. Solange das Training im moderaten Bereich (GA1- niedriger Puls) bleibt, bezieht der Körper weiterhin seine Energie aus Fetten.