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Als ambitionierter Hobbyläufer kenne ich selbstverständlich viele der unterschiedlichen „Lauf-Trends“, somit auch den des frühen Laufens am Morgen. Aus Gesprächen mit zahlreichen Läuferinnen und Läufern weiß ich, dass diese den so genannten „early bird“ vor allem am Wochenende sehr gerne einsetzen. Dies hat den Vorteil den Tag mit einer Trainingseinheit zu beginnen und lässt das positive Gefühl entstehen das Training bereits absolviert zu haben, während der weitere Tag mit all seinen Ereignissen noch bevorsteht.  Die meisten Läuferinnen und Läufer bestreiten die Trainingsmethode im nüchternen Zustand, mit leerem Magen- und Darmtrakt, häufig ohne zu wissen dass dies als problematisch eingestuft werden muss.

Der Tenor bei vielen Sportlerinnen und Sportlern ist der folgende: „Das Schöne am „early bird“ ist, dass direkt morgens noch nichts beachtet werden muss, einfach den Wecker stellen, aufstehen, fertig machen, Laufschuhe anziehen, noch einen Schluck Wasser nehmen und schon kann die wilde Reise losgehen.“

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Steigen die Außentemperaturen oder die sportlichen Aktivitäten an, so benötigt der Körper auch ein angepasstes Verhältnis an Flüssigkeit, denn durch schweißtreibende Bedingungen geht auch mehr Flüssigkeit über die Haut verloren. Ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf besteht zusätzlich bei trockener Luft und hohem Eiweißkonsum, sowie bei erhöhtem Energiebedarf. Zudem steigt der Bedarf bei Fieber, Diarrhoen oder Erbrechen an.

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Hallo liebe Leser:

Mein Name ist Matthias Koitka... Ich bin aktuell 32 Jahre alt und habe in Gießen an der JLU sechs Semester Ernährungswissenschaften studiert, wodurch ich meinen Bachelor erworben habe. Seit Juli 2018 bin ich in die Selbstständigkeit als Ernährungsberater eingestiegen. Außerdem absolvierte ich vor kurzem den Zertifizierungslehrgang bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung in Bonn erfolgreich, was mich dazu befähigt mit den gesetzlichen Krankenkassen abrechnen zu können. Meine Kunden empfange ich in meiner eigenen Praxis in Holzappel, wo ich aufgewachsen bin und aktuell lebe. Ab sofort möchte ich euch gerne mit aktuellen Blogbeiträgen rund um das Thema Ernährung versorgen.

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"Ich esse jeden Tag 300 g Hähnchen, 250 g Magerquark und trinke noch meine Eiweißshakes, das brauchen meine Muskeln"

Dies sind zwei der von mir meistgehörten Sätze unter Breitensportlern in und um das Fitnessstudio. Für den perfekten und schnellen Muskelaufbau wird mit diversen Shakes und Riegeln geworben. Sieger sind häufig diese, welche die meisten Proteine beinhalten.